Как вести здоровый образ жизни за рулем: лучшие советы для водителей грузовиков
Жизнь дальнобойщика не так безоблачна, как кажется
Не секрет, что за рулем трудно поддерживать здоровый образ жизни. Из-за этого водители грузовиков страдают от большего количества проблем со здоровьем, чем люди с другим видом занятости. Дизельные пары, нерегулярный сон, фаст-фуд, сидячее положение на протяжении многих часов, являются главными, но не последними проблемами.
Оставаться здоровым и быть в форме важно для водителя, но не каждый может позволить себе кардинально изменить стиль жизни. Многие дальнобойщики даже не начинают или сразу бросают, потому что им слишком сложно следить за всеми изменениями. Мы рекомендуем вам выбрать одну или две вещи, которые вы хотите изменить и начать над ними работать. Когда вы преуспеете в выбранных пунктах – смело начинайте работу над следующими.
Ваше здоровье в ваших руках
Ниже мы перечислим решения и советы, которые помогут вам вести более здоровую жизнь. Просто поверьте в себя и не ленитесь. Будьте изобретательны с каждым советом и старайтесь завершить каждый из них. Тогда ваша жизнь станет намного проще. Гордитесь своими достижениями, даже если они маленькие. Не сравнивайте себя с другими, потому что вы личность и ваши потребности уникальны.
Теперь давайте перейдем к лучшей части и рассмотрим все советы, которые мы собрали.
Советы, которые действительно работают
Не допускайте обезвоживания
Средняя норма воды для взрослого человека составляет 1,5-2 литра в день. Постарайтесь держать бутылку рядом с вами и пить в течение дня, потому что, когда вы чувствуете жажду, ваше тело уже страдает от обезвоживания.
Обезвоживание вызывает много проблем со здоровьем: тепловые удары, гиповолемический шок, судороги, проблемы с мочеиспусканием и почками. Некоторые из них могут быть опасными для жизни, особенно когда вы за рулем, поэтому заботьтесь о себе и пейте столько, сколько сможете.
Фрукты и овощи – обязательный пункт в рационе
Вы должны есть фрукты и овощи не только из-за витаминов и минералов. Они также улучшают пищеварение и общее состояние здоровья.
Такие фрукты, как яблоки и груши, могут долго храниться. Вы можете купить свежие фрукты или фруктовые салаты, но лучше берите те, которые не содержат сахарного сиропа. Вам не нужен этот дополнительный сахар, потому что фрукты и так богаты фруктозой, а она естественная и полезная для вашего тела.
Сухофрукты также могут сойти. Они долго хранятся, не занимают много места и богаты фруктозой.
И нет ничего лучше свежих, сырых овощей. Огурцы, сельдерей, морковь, брокколи и болгарский перец особенно хороши для здоровья, особенно с арахисовым или миндальным маслом.
Скажите «нет» энергетикам
Крепкий утренний кофе – лучшее средство для того, чтобы взбодриться. Мы не говорим, что вы должны прекратить пить кофе, просто уменьшите его употребление. Вместо этого вы можете заменить его чаем или соком.
Что касается энергетических напитков – они вредны для вашего здоровья. Лучше заменить их более здоровыми альтернативами: водой, зеленым чаем, протеином, коктейлем или соком из зелени. Даже небольшая плитка темного шоколада содержит больше энергии и будет полезнее для вашего здоровья, чем какой-нибудь перенасыщенный сахаром энергетик.
Ешьте мясо, но не увлекайтесь им
Мясо является идеальным источником белка, но вы не должны фокусироваться только на “мясной диете”. Некоторые овощи и арахис могут быть мощным источником белка. Просто добавьте другие их в свой ежедневный рацион.
Фаст фуд
Фаст фуд является одной из главных причин ухудшения здоровья водителя. Картофельные чипсы, гамбургеры, фри – не то, чем нужно постоянно утолять свой аппетит. Вам просто нужно заменить их более здоровыми альтернативами. Орехи, яблоки, крекеры, ягоды, темный шоколад, миндаль, яйца вкрутую вкусная и полезная замена.
Сон
Регулярные 8 часов сна – это все, что вам нужно. Кроме того, постарайтесь сделать время ухода в постель и время пробуждения статичным. То есть всегда ложитесь в одно и то же время. Достаточное количество сна = острый ум и отдохнувшее тело.
Если вы хотите, чтобы уровень мелатонина был высоким, попробуйте использовать маску для сна или спать в темноте.
Пищевые добавки
На заправках и в дорожных закусочных не всегда можно найти полезную еду. Поэтому дополнительные питательные вещества необходимы. Вы можете проконсультироваться с экспертом по питанию (диетологом) и приобрести добавки, которые вам подойдут лучше всего. Наиболее важными являются добавки в виде мультивитаминов и витамина С.
Упражнения
Регулярно упражняться может быть сложно из-за тесного графика дальнобойщика. Но если вы подберете легкие упражнения, подходящее вашим возможностям. Даже 10 минут упражнений перед стартом помогут “разогнать кровь по жилам”.
Хорошие упражнения помогают оставаться в форме, потому что ваш вес должен соответствовать пропорциям вашего тела (высота, структура кости, тип тела). Ожирение ни к чему хорошему не приведет.
Stress Release
Очень важно отдыхать и расслабляться ежедневно. Не только ваше тело, но ваш ум нуждается в отдыхе. Найдите то, что делает вас счастливым: упражнения, чтение, музыка, что-то веселое, все, что заставляет вас чувствовать себя лучше.
Пока вы едете – слушайте свои любимые песни и подпевайте. Задорная песня всегда поднимает настрой!.
Не забывайте всегда оставаться на связи
Технологии в этом помогут. Любые социальные сети, мессенджер или простой звонок подойдут для общения с семьей и друзьями. Поделитесь фотографиями с вашей поездки, расскажите истории, разговор по душам всегда отлично снимает стресс. Просто не отвлекайтесь на телефон во время вождения, это не безопасно. Используйте беспроводную гарнитуру или громкоговоритель.
Есть также множество приложений, которые облегчают вашу жизнь на дороге (мы посвятили им отдельный пост). Вы найдете то, что вам нужно.
Выберите цели, которые подходят вам и достигайте их шаг за шагом. Не пытайтесь делать все сразу, так как это очень тяжело. Измените свою диету, употребляйте больше воды, займитесь спортом. Улучшайте свой образ жизни и становитесь здоровее.
